如何预防高血压和糖尿病

    高血压和糖尿病是非常多见的慢性疾病，近些年来发病率有所提升，但也是可以采取一些积极有效办法进行预防的。特别是要注意养成良好的生活方式，饮食方面要科学合理并注意参加适当的运动，平时要保持轻松愉悦的精神状态等。

    在生活中，高血压和糖尿病是发病率非常高的两种，是比较多见的“富贵”疾病，有的人甚至是两者同时都有，这样会增加对身体健康的损伤，容易诱发心脑血管系统疾病，因此要引起足够的重视，早期进行防治。要预防高血压和糖尿病，需要做到以下几个方面：

    一是养成良好的生活习惯。在日常生活当中，应该注意养成良好的生活习惯，每天早睡早起，晚上不要睡得太晚，不要熬夜，生活规律了，这对于提高抵抗力，减少高血压糖尿病的出现，都会有非常不错的帮助。

    二是做到科学合理饮食。在日常生活当中饮食方面要注意科学合理，多吃富含纤维素的食物，而对于过咸，胆固醇、糖分、脂肪等含量过高的食物，应该注意尽量减少。饮食方面调节好了，有助于将体重控制好，这对于减少高血压糖尿病也有好处。

    三是进行适当的体育锻炼。平时应该根据身体状况进行适当的体育锻炼，爬山、打乒乓球、羽毛球、慢跑、散步、打太极拳、跳广场舞等之类的运动方式，都有助于舒筋活络，畅通气血，达到预防高血压糖尿病等的作用。不过运动量也不要太大，不然可能会适得其反。

    四是保持愉悦的精神状态。日常生活中要学会控制情绪，因为高血压糖尿病的出现和人的不良情绪有一定的关系，甚至还可能会导致危险事件的发生，所以要注意不要生气、动怒、紧张、焦虑等，遇到事情要想开一些。

    当然，除了上述几种方法外，更为重要的是，要养成良好的生活习惯，保持轻松愉悦的精神状态等，及早防治一些相关的疾病，都能让身体处于更健康的状态。

    安阳林州市人民医院 连慧娟