如何高效进行体能训练？

    □武警河南总队 沈辉

    体能训练，是军人必须面对的基础训练。而体能训练，本身就是一个打破身体稳态的过程，使身体在训练后产生超量恢复，从而提升体能水平。

    当然，一次高效的体能训练，不仅需要在训练中保持认真、专注，也要做好训练前的准备以及训练后的恢复。为一次高效的体能训练打好基础，从训练前就应开始。训练前一天不要熬夜，保证充足的睡眠；训练前一小时内，尽量不要吃正餐，如果时间紧张，可以吃少量的香蕉、面包、巧克力等充饥；提前10分钟到训练场，进行简单的热身、拉伸等，帮助自己更好地进入训练状态。

    训练中要保持认真专注，积极与军体教员沟通，有问题及时请教；训练时，应少量多次进行补水，如果有低血糖的症状，建议及时补充糖或碳水类食物，如香蕉、巧克力等。

    训练后，需进行放松和拉伸，帮助身体机能进行恢复，为下一次训练做准备；多补充碳水化合物和蛋白质类食物，合理搭配肉、菜、主食，科学饮食；训练后还需要遵循积极主动和少量多次的原则持续稳定补水；训练后应保证充分休息，以8至9小时的睡眠时间为佳；训练后，如果身体出现过度疲劳或者异常疼痛情况，应向军体教员报告，必要时应及时就医。①