张朝阳建议大家少睡觉 是想让我们的胳膊大腿变粗吗？

    8月21日，张朝阳在直播中表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。#张朝阳建议大家少睡觉#冲上热搜，引来网友一顿吐槽。与此同时，研究发现：#睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗#也冲上热搜，难道张朝阳建议大家少睡觉是想让我们的胳膊大腿变粗吗？

    超四成年轻人熬夜至零点

    中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查显示， 44%的19~25岁年轻人熬夜至零点以后；42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。19~35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。

    各年龄段普遍因为压力大睡不好，每两名睡不好的青壮年就有一名 “压力山大”。

    睡眠环境、不良习惯对人们睡眠的影响主要体现在青少年阶段，睡前抽烟、饮酒、喝咖啡等行为逐渐低龄化。

    年轻人晚上不要太折腾，无论是打游戏蹦迪还是加班熬夜都要有个度，该睡觉睡觉，不良习惯一旦养成，入睡困难就是你！

    不同类型的晚睡党你是哪一种

    《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》总结了不同类型的晚睡党：

    1.被迫式——主观上并不想晚睡，但工作学习搞不完（42.5%）；

    2.习惯式——晚睡成习惯，习惯成自然（33.6%）；

    3.矛盾式——知道晚睡不好但控制不住自己（11.2%）；

    4.傲娇式——人家年轻着呢，还能再熬会儿（10.5%）。

    长期晚睡可能出现睡眠障碍

    医生表示，长期晚睡可能出现睡眠障碍，入睡困难、睡眠减少。也就是我们常说的失眠，一般正常入睡应该是晚上10点到11点，最好的睡眠时长是7~8小时。睡眠是一个过程，如果晚睡则不能完成整个节律。一旦激素分泌时间过去，就不会再分泌了。因此，晚睡会影响人的记忆力、注意力，睡眠不足不仅会影响身体健康，还会影响外在容貌等。

    所以，小伙伴们一定要睡好觉，睡饱觉！

    研究发现睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗

    据生命时报报道，刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

    就男女而言，缺觉的男性和女性观察的结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡眠不足7小时的人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

    对此，北京大学第一医院内分泌科袁医生介绍：睡眠和体重是有关系的，当睡眠不足时，体重可能会增加，腹内脂肪会聚积，引起中心性肥胖。长期缺乏睡眠还会容易引发多种疾病，包括抑郁症、糖尿病、心脏病、中风、体重增加、高血压和肾脏疾病等。

    为什么有时睡够8小时

    还是很困

    不知道你是否对“八小时睡眠法”产生过这样的困惑：为什么有时候睡够8小时被闹钟叫醒时还是很困，而有时候睡不够8小时却可以自然醒呢？

    通常情况下，我们每晚睡觉需要4~6个完整的睡眠周期。

    所谓睡眠周期，就是从醒着准备入睡，到入睡、到深度睡眠，再到快速眼动睡眠共四个阶段组成的循环过程。

    一个完整的循环需要90分钟左右，正常人每晚要经历4~6个周期，如此计算，也就是说当我们睡够6个小时、7个半小时或者9个小时左右，卡住睡眠周期完成时间刚好醒来，就能获得良好的精神。

    一些人睡得少

    是基因发生变异

    睡眠时间要占人一生的三分之一，早就有人打上了睡眠的主意：如果可以少睡，不就等于多活吗？其实，需要多少睡眠是个生理问题，跟人的意志力关系不大。大约5%的人需要较少睡眠（少于5个小时），还有另外5%的人需要大量睡眠（多于10个小时），绝大多数人的睡眠需求介于二者之间（7～8个小时）。现在，研究发现，一些人睡得少是一些基因在起作用，例如DEC2基因如果发生变异，就会少睡觉。只有1%的人拥有变异的DEC2基因。

    每个人要发现

    最适合自己的睡眠时间

    一项针对睡眠和认知能力关系的研究，通过分析六国50岁及以上人群的数据发现，睡眠时间超过9小时的人的认知得分显著更低。也就是说，不仅睡不够影响大脑工作，睡得太久同样降低认知能力。由此，“8小时睡眠”不是必需的。一般成年人的推荐睡眠时间为7~9小时，每个人要根据自身的状况，去发现最适合自己的睡眠时间。今综