世界睡眠日，每天应该怎么睡，睡多久才算够？

　　清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

　　睡眠占据了我们的一生三分之一的时间，重要性不言而喻。

　　古今中外皆以睡眠为健康之本。2001年，为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)。

　　今年，是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。

　　你平均每晚需要多长的睡眠时间呢?

　　每天必须睡满八个小时吗?

　　仔细留意身边的人，你也许会发现有人要睡够十小时才能恢复精力，而有人睡四五个小时就能活力满满，据说达芬奇、爱迪生、拿破仑这些名人都属于这样的短睡眠者。

　　每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。从科学和统计学上讲，大部分成年人平均的睡眠时长是 7～8 小时，如果睡得太少可能会引发一系列健康问题。

　　《行为医学年鉴》杂志的一项研究发现，睡眠时长少于6小时，容易感受到紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪，甚至还会出现背痛、头晕、肠胃不舒服等身体症状。

　　不仅如此， 长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。而有些睡眠疾病，则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。

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　　改善睡眠质量最好的方法是，可以每周坚持固定比如慢跑、游泳、、骑行、瑜珈等中强度运动，调节身体。

　　除此之外，如果保持自律，更全面地了解自我睡眠状况，可以佩戴一款靠谱的智能手表监测睡眠，例如，最近被许多名流精英种草的“腕上新贵”腕上宝Vinsbäh DOF6系商务智能腕表。

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