缺钙吃什么东西能补钙?食物、钙剂同补更可靠

如今,人们越来越注重健康饮食,也会有意识地补充各种营养素,其中就包括钙质。那么缺钙吃什么东西能补钙?其实,日常饮食中有很多富含钙质的食物可供选择。建议大家在为自己和家人进行搭配饮食的时候,可以优先选择一些钙含量高的食物来帮助身体补钙。除了食物,还可以通过补充钙剂的方式增加钙摄入量。补钙同时也需要注意补充维生素D,以促进钙的吸收。缺钙到底吃什么东西才能补钙?下面就来了解一下。

缺钙吃什么 东西能补钙?这些食物都是“含钙大户”

根据中国营养学会的建议,成年人每天应摄入800～1000mg的钙。而儿童、青少年、孕妇等特殊人群对钙的需求量则更高。因此,我们应根据自己和家人的年龄段和日常饮食习惯,确保摄入足够的钙质。以下是一些常见的补钙食物及其具体的钙含量:

1、奶制品

奶制品向来是食物中主要的补钙来源之一。在众多奶制品中,100ml牛奶中的钙含量约为100mg,是比较适宜的补钙食品。

2、豆制品

除了奶制品外,豆制品也是出色的钙质来源之一。豆制品包括豆腐、豆腐皮、豆腐干等,像常见的豆腐钙含量在160mg/100g左右。

3、绿叶蔬菜

深绿色的蔬菜钙含量也比较高,大概能达到60～90mg/100g。但是,补钙时应尽量避免部分蔬菜,比如菠菜。菠菜虽然钙含量高,同时也含有较多的草酸,会影响人体对钙质的吸收。

缺钙吃什么 东西能补钙?食物补不足,钙剂来帮忙

虽然有不少常见食物都可以为身体补充钙质,但现代人忙于工作和生活,未必能每日摄入足够的钙营养。这个时候,可以准备一些钙剂作为补充,比如迪巧进口钙。

迪巧是一个家喻户晓的进口钙品牌,其产品选用了进口优质钙源,口感细腻,服用体验感较好。并且迪巧拥有多年专业行业经验的研发团队,产品的品质更加可靠。除了钙源优质,迪巧成人钙和儿童钙都有添加维生素D,以帮助钙质吸收。而且迪巧非常注重细节,像儿童钙就专门设计成大象的形状,并精选了大部分孩子都喜欢的橙子、苹果和菠萝口味,让孩子补钙更积极。

缺钙吃什么东西能补钙?一般来说,科学的补钙方式是首先要保证营养均衡,在合理搭配饮食的基础上,再适量补充一些钙剂。在选择钙剂时,可以考虑选择可靠的品牌。凭借多年在钙剂领域的专业实力表现,迪巧已经赢得了业界和消费者的高度认可。