阳光少年爱运动：八式太极拳，有兴趣的可以试学试练

　　猛犸新闻·东方今报记者 吴情异 河南省体育局提供视频

　　随着阳光少年报体育联盟发起的“阳光少年爱运动”活动的影响力持续增强，太极拳全国冠军、健身气功全国冠军、国家级裁判、中国武术六段侯雯也进入其中，用太极拳教学视频，助力更多人在家也能得到锻炼。

　　侯雯现就任于郑州大学体育学院武术与民族传统体育系教师，她认为，现在大家都宅在家里不能外出和走动，但是如果每个人都只是宅在家里看电视玩手机，其实对于免疫力有消极的作用。所以让大家在有限的空间内做适当的运动，尤其练练太极拳大有裨益。

　　八式太极拳也叫一段太极拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有10个动作(含起势、收势)，全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，舒展大方，圆活连贯，由简至繁;练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。

　　“整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。”侯雯。

　　下面对八式太极拳的动作进行详细介绍，有兴趣的可以试学试练。

一、八式太极拳动作名称：

　　1倒卷肱;2左、右搂膝拗步;3左、右野马分鬃;4云手;5左右金鸡独立;6右、左蹬脚;7右、左棚捋挤按;8十字手。

二、八式太极拳动作分解：

　　起势

　　1、 两脚开立;2、两臂前举;3、屈膝按掌。

　　(一)、卷肱式

　　1、转身翻手摆掌;2、屈臂卷肱;3、前推后收;4、转身翻手摆掌;5、屈臂卷肱;6、前推后收。

　　(二)、搂膝拗步

　　1、转腰摆手收脚;2、上步屈臂;3、弓步搂推;4、后坐摆脚;5、转腰摆手收脚;6、上步屈臂;7、弓步搂推。

　　(三)、野马分鬃

　　1、转身坐腿分手;2、收脚抱球;3、转身上步;4、弓步分靠;5、坐腿撇脚转身;6、收脚抱球;7、转身上步;8、弓步分靠。

　　(四)、云手

　　1、摆手翻掌2、转身左云3、翻手收脚4、转身右云;5、翻手出脚;6、转身左云侧翻手;7、转身右云;8、翻手收脚;9、转身左云;10、翻手出脚;11、转身右云;12、侧弓步翻掌。

　　(五)、金鸡独立

　　1、坐腿转腰落手;2、提右脚独立挑掌;3、落脚落手;4、提左脚独立挑掌。

　　(六)、蹬脚

　　1、落脚抱手;2、提右膝抱手;3、分手蹬脚;4、落脚抱手;5、提左膝抱手;6、分手蹬脚;7、落脚抱球。

　　(七)、揽雀尾：

　　1、转身上步 ;2、右弓步前棚; 3、提左手旋臂 ;4、后坐下捋 ;5、转身后捋 ;6、转腰搭手 ;7、弓步前挤 ;8、弓步(平分)抹掌;9、后坐引手;10、弓步前按 ;11、转身分手扣脚; 12、收脚抱球; 13、转身上步; 14、弓步前棚; 15、提右手旋臂 ;16、后坐下捋 ;17、转身后捋; 18、转腰搭手; 19、弓步前挤 ;20、弓步(平分)抹掌 ;21、后坐引手 ;22、弓步前按。

　　(八)、十字手：

　　1、 撇右脚、右弓步分手 ;2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前; 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱。

　　收势：1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

八式太极拳练习口诀

　　两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

　　抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。

　　捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。

　　双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。

　　迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。