“疫”路前行  心“晴”相伴 ——致家长的一封信

　　家长朋友们：

　　你们好!踏着晨曦，迎着朝阳，我们迎来了新的一年。面对疫情常态化的今天，孩子的快乐与健康，进步与成长，时时牵动着每一位家长的心。

　　家庭是孩子成长的第一所学校，父母是孩子身心发展的第一任老师，作为家长，我们不能只关注孩子的成绩和学习，还应多关注孩子的心理健康。心理健康是健康的重要组成部分，维护心理健康对孩子乃至整个家庭都非常重要。为了保障与维护孩子的心理健康，我们衷心希望您做到以下几点：

　　一、关注自身的身心健康

　　在疫情面前，每个人都会产生心理应激反应。应激分为警觉期、阻抗期和衰竭期三个阶段，适当的应激反应形成身心的自我保护，但如果过度可能会出现以下情况：认知上过度敏感，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来;情绪上对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧，易烦躁、易激惹、对“疫情”信息感到愤怒等;过度关注家人特别是孩子的身体状况，头痛，胸闷，手足无措，坐立不安;睡眠质量不好等。面对此种情况，我们可以运用以下方法维护身心健康：

　　1.放松训练

　　可以采用：肌肉渐进放松、腹式呼吸、运动舒压、音乐放松训练等方式。

　　★肌肉渐进放松

　　①舒服地坐在自己的座位上;

　　②意念集中，双眼微闭;

　　③先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，持续5-10秒，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉;

　　④练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸、腹、四肢;

　　⑤每次10～20分钟，对缓解压力有良好效果。

　　★腹式呼吸

　　它是一种通过慢节律方式的深呼吸来减轻压力、进行放松的简单训练方法。

　　(1)感受你的正常呼吸

　　在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

　　(2)躺下来，放松你的身体

　　(3)把右手放在胸部，把你的左手放在腹部(在肋缘下的位置)。

　　(4)吸气和呼气

　　用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。坚持每天做10-15分钟，效果更佳。

　　2. 认知调整

　　积极看待问题：学会接纳不良情绪，不要过分苛责自己，相信团结起来，一定能战胜困难。

　　3. 合理宣泄

　　压力管理专家杰伊·维克多建议：与其发邮件或写短信给朋友，不如直接打电话。联络的方式越直接，减压的效果越好。多打电话给有趣的朋友，这样的朋友会让你开心，也许还会让你开怀大笑。研究表明：笑能改善情绪、提高免疫力，而大声说话更能调动你的情绪。同时你也可以与自己的亲人、朋友自发形成自助团体，每天分享感受，彼此温暖。

　　二、为孩子提供心理支持

　　孩子可能因学习问题或者家庭关系，产生紧张、害怕、恐惧、焦虑、担忧等情绪而压力无法缓解时，又可能会出现躯体化反应，如食欲不振、坐立不安、噩梦、胸闷、头晕乏力等。面对此种情况，家长应先处理好自己的情绪问题，才能更好的帮助孩子们缓解抗疫焦虑，平稳度过心理压力期。

　　三、危机的转化

　　危机往往伴随着契机而行，给孩子们带来困惑的同时，也孕育着成长的契机。生活是最好的老师，如何利用疫情让孩子在真实的情景中习得知识、能力和好品格，是每一个父母需要思考的问题。我们可以利用这个机会，给孩子做好生命教育、价值观的教育、行为习惯的养成教育等等。

　　四、如何进行心理援助

　　1.向学校的心理老师及班主任求助

　　如果发现情绪问题多集中在与孩子相处等相关问题上，例如：亲子双方无法平和沟通，孩子变得无活力、生活作息混乱等，应及时寻求孩子学校心理老师的帮助。

　　2.社会热线求助

　　3.试着觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，例如：特别畏惧、不敢独处等，则及时寻求专业帮助。

　　心理援助热线：

　　河南省精神卫生中心24小时心理援助热线： (0373)7095888

　　共青团郑州市委面向社会开通24小时免费心理服务热线：

　　(0371)12355 ;(0371)56666665;(0371)56666655;

　　郑州市第九人民医院心理医院官方心理援助热线：

　　(0371)58678111

　　管城区心理辅导中心热线： (0371) 8658 5731

　　家长朋友们，守护好每一位孩子身心健康，是我们共同的使命和心愿。让我们携手并肩、共克时艰，共同为孩子们的健康成长营造良好氛围!

　　祝家长朋友们身体健康，工作顺利!

　　郑州市管城回族区教育局青少年心理辅导中心

　　2022年3月22日