如何健康午睡赶快一起学习

    ?立夏过后，天气越来越热，白天也越来越长。再加上晚睡早起也是现代人的常态，很容易导致睡眠不足。实际上无论从哪个角度考虑，中午打个盹都是不错的选择，不但能促进健康还可以提高工作效率。可这短暂的甜蜜，也有大学问呢，否则会造成一些副作用，午觉可不能应付噢。

    □东方今报记者 邢鹏举

    ?突然腰部不适病因是腰椎病变

    前段时间，在某公司从事财务工作的李女士，午睡中突然腰部疼痛难忍，被同事送往医院，到医院检查发现是由腰椎间盘突出症造成的。这让年仅28岁的她感到很吃惊，自己又没有干过什么重体力活，并且这个中老年人的常见病怎么找上了自己？这让她百思不得其解。

    后来经过深入交流，医生得知她有一个长期不良的午休习惯，从而造成腰椎损伤。

    原来李女士公司离家较远，中午休息时她就趴在办公桌上应付一下。每次午睡结束时都是腿麻胳膊麻的，甚至腰也酸酸的。追溯李女士的午休习惯，其实她从读初中时就开始了。 “这就是你的病因，日积月累不正确的午睡姿势导致脊柱变形，压迫神经，出现疼痛症状。”得知这个细节后医生会心一笑说，幸好现在情况还不算太重，可以做个保守治疗，以后改掉趴在桌子上午睡的习惯，就不会有大碍。

    条件所限，不少上班族都会在午饭后趴在桌上补个觉，给身体充充电。但是你知道吗？长期趴在桌子上午睡虽然能一定程度上缓解疲劳，可同时也会给身体造成一些危害，尤其是脊柱。

    ?长期趴在桌子上睡易导致脊柱变形

    “趴在桌上睡觉，对颈椎的影响很大。时间长了就容易导致脊椎变形，引起腰背部疼痛。”郑州人民医院骨科二病区主任医师刘贤修提醒说。

    午睡有消除疲劳、提神健脑、振奋精神、调节情绪等好处，特别是过了立夏，天气逐渐转热，中午睡一会儿，可以提高下午的工作效率。但趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度弯曲，严重超过了平时的弯曲范畴，并且长时间保持这个状态，不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置，还会造成局部不适。

    “特别是在有空调房间的冷环境下，长期趴在桌上睡觉对颈背部的影响很大。”刘贤修解释，这种姿势使颈部前倾，与脊椎正常的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

    ?借助小工具让午觉变得科学惬意

    “上班族午睡时，尽量避免趴在桌子上，最好准备抱枕、U形枕，将U形枕垫在脖子上，抱枕靠在椅背上，这样可以让眼睛、颈椎放松。”郑州市第一人民医院神经内科主任医师张晓曼建议。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

    同时，要注意的是，午饭后不要马上就睡，否则大量血液流向消化系统，会造成脑供氧不足。可在饭后先走动一会儿，然后再午睡。    另外，午睡的时间不要太长，一般不超过1小时。因为时间过长，进入深度睡眠后，醒来反而感到不适。睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动。

    还有，高温天气时，午睡不要贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不要正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。

    因此，人们对午睡理应“重视”而不是“应付”，有个高质量的午觉有益健康也利于提高工作效率。

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