春天 为孩子长高加油

    ?春天，是孩子长个头儿的黄金期。当父母的，都希望孩子能长得高一些、挺拔一些。虽然说，遗传在身高中有决定性的作用，但良好的后天生长环境也极为重要，必须在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件。

    儿童春季增高最快

    “少年儿童的生长发育速度在一年四季中不太相同。”郑大一附院儿科主任医师张静介绍，儿童在春季长得最快，尤其是四五月份，人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多。

    “春季阳光充足，阳光中的紫外线对于骨骼的生长发育十分有益。”郑州市中医院儿科主任医师王晓燕说，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，以促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

    “可以说，到了春天，家长都应该给孩子创造好条件，为孩子长个儿加把劲。”张静说。

    长个头儿

    要合理营养但切忌过补

    合理的营养是保障孩子正常生长发育的必备条件，当体内营养不能满足儿童骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢，因此，要想为孩子长个儿加把劲，首先得注意营养。

    “不过，给孩子充足的营养，并不意味着让孩子盲目摄入所谓的营养品。”王晓燕说，很多家长常把孩子“长高个儿”寄希望于某种特效食品。其实，任何一种单一食物都不具有助长功能，长个儿需要多种营养素协同作用。

    “春天食物丰富，各种应季蔬菜、水果陆续上市。”王晓燕说，作为家长，为孩子准备的饮食应该力求品种多样，因为品种齐全营养均衡的食物结构，对孩子健康十分重要。肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜要合理搭配，避免和纠正儿童挑食、偏食等不良习惯。

    在春季，孩子生长发育加速，需要的钙量也相应增加，因此，家长应多给宝宝吃些豆制品，如豆腐、豆腐干等，这可增加宝宝对钙铁的吸收，并在补充含钙食品的同时，多带宝宝到户外晒晒太阳，以帮助对钙的吸收。另外，多吃些深色食物可帮助宝宝补铁，如猕猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。

    睡眠充足有利于孩子长高

    春天，很多父母发现孩子的睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，平时一副睡不醒的样子，有些宝宝甚至出现食欲不振、烦躁不安、哭闹现象，实在让爸爸妈妈烦恼不已。“春天是宝宝长个儿的好时机，保证夜间睡眠质量最关键。”王晓燕说，孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

    王晓燕介绍，入睡后1小时是人体内生长激素分泌的高峰期，让孩子睡足睡好，每天不得少于9~11小时。养成每天午睡1小时的习惯，也是有效的一招。小学生每天至少要保证9个小时的睡眠，初中以上孩子最晚要10点以前睡觉，以保证8小时睡眠。虽然由于个体差异，有些孩子天生睡眠就少照样精力充沛，但处在生长发育期的孩子最好在夜里11点前睡觉。

    爱运动的孩子“蹿个儿”快

    “经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童长得高。”张静说，建议儿童每天都应该在户外运动一两个小时。“至于选择什么样的运动，首先要根据孩子的性格、体质特点来选择。”张静说，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪，对长个头儿不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择，幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力；少儿期应以室外活动为主；青春期应以弹跳运动为主。“这些运动都能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骨骺软骨增生与分化的作用，对脊柱和四肢骨骼增长很有利。”张静说，不过在运动的过程当中，也要注意不能急于求成，应该适度。因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子正常生长发育。

    心情愉悦的孩子长得高

    “处在生长发育期的孩子，需要与亲人的情感交流。”张静说，父母深切的抚爱、注视，以及温柔的话语会使孩子感到安全、舒适和愉快，孩子在愉快的心情下，身体机能处于良性状态，有利于长高长壮。

    如果家庭的压抑感潜移默化地发生在孩子身上，孩子心理压力过大，长期抑郁，生长发育也会受到影响。因为影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较多，在情绪低落的时候分泌较少。

    因此，家长要为孩子创造一个温馨、和谐的家庭环境，使孩子心情舒畅，健康成长。

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