芒种过后 养生要防暑养“心”

     谥十四节气中的芒种已过，进入夏天的第二个月——仲夏，这段时间是调理身体的好时机，那么，我们怎么给身体加点促进快速生长的动力呢？□东方今报记者  王雁蕊

    天儿热了  也不要贪凉

    芒种意味着盛夏马上来临，所以这段时间雨水多，气温也会明显升高。

    “不过，就算气温升高，也不能过于贪凉。”河南省中医院自然堂副主任吕沛宛介绍，最近，因为吹了凉风而患上感冒、咽炎的人比较多，其实，芒种时节就算气温升高，也不要半夜开窗睡、整夜吹空调。吕沛宛解释，芒种过后，大自然中阳气充沛，所以大家可以每天选一个时间段打开门窗，让阳光晒进来，让新鲜的空气流通，特别是身体虚弱的老人，要充分利用这个时节养阳气。如果天气炎热难耐，也尽量通过其他方式，如风扇、洗浴等降温。

    仲夏之时 需要养心

    河南中医学院第一附属医院心内科主任医师关怀敏说，传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养。

    “中医认为，人们在春夏之交要重点关注心脏。”关怀敏解释，心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。

    中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。13：00～15:00气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，此时可以适当小憩。

    饮食调养有讲究

    芒种古时也称为“送花神”，因为春花已谢，结出了子实。市面上可以买到的樱桃、蚕豆等食物，都能为我们的身体补充阳气。但是尝鲜的时候要注意，这些应季的食物不是人人都可以吃的。正在上火、感冒咳嗽，或是有过敏症的老人一定要当心，这几样食物新鲜时都是“发物”，容易使旧病复发。

    吕沛宛说，芒种过后重在养心，养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

    此时应该“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，饮食应清淡，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，应以低脂、低盐、清淡为主。

    由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

    在煮粥时加些荷叶，熬成荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

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