做好春季养生为一年健康打好基础

    吹面不寒杨柳风，沐浴在春光里，不知不觉人体也在发生着微妙变化。一年之计在于春，对于健康也是如此，适宜的气候，是养生保健的好时节，顺天应时，则事半功倍，也为一年健康打下良好基础，从中医角度来说，其实做到这些也不难，只要从衣、食、住、行、情绪几方面着手即可。

    □东方今报记者 邢鹏举

    多甘少酸重养肝

    “多甘少酸是春季饮食原则”，河南省中医院自然堂侯江红主任医师介绍，中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。

    甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。如常见的酸性较强的食物有牛肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、奶酪、花生、核桃等不应多吃。

    辨证调理不盲目

    在“补”的问题上，健康人完全可以不用进补，而有慢性病的人则可按照春夏养阳的原则，及时咨询医师进行辨证调治，这样既能控制旧疾，还能预防新病，或在医师指导下以各种参进行调养，增强体质，但千万不要滥用补药。

    郑州市中医院内分泌科主任医师张勇认为，眼下人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、蔬菜。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾。补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药等。

    重视保暖有原则

    中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一样开始复苏，可春天正是各种病毒活跃的时候，加上春天寒气还没有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂”。

    侯江红解释，“春捂”也就是着重于保暖。“捂”的程度也因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物，一般来说，“春捂”可以遵循以下原则：随时增减衣物。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，“老病号”也应注意防寒保暖。

    捂得过多也不好。如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动。

    保障午觉防春困

    经过萧瑟寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏。如果出现“春困”现象，就要注意自我调节。 首先，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门。同时不要因为“春困”而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律。如果觉得困乏，不妨补个午觉。其次，克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。

    侯江红认为，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象。

    户外活动要积极

    中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越锻炼越精神。所以春季运动首先要在室外。

    张勇建议入春以后要加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，微出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。

    小心精神感冒

    “春天是心理疾病患者最危险的季节，由于天气变化，病人情绪波动大，成为心理疾病发作的主要诱因。在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。忧郁是一种情绪上的‘感冒’状态，常来得突然又隐秘，令人在不知不觉中就失去了自我”，郑州福斯特心理咨询公司首席专家彭熠说。

    预防春季抑郁症，除了去心理咨询科进行疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄治疗外，专家特别建议应该多吃蔬菜、多晨跑。彭熠特别建议大家走出家门，融入春天生机勃勃的大自然，晒晒太阳，可以缓解烦闷情绪，因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的兴奋剂，对身心健康大有裨益。

    做到这些，一年的健康就基本有底了。

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