五一长假近在眼前，很多人都在盘算新的出游计划。记者了解到，很多人把目的地选择在了海南、山西、四川、西藏等地区。出门在外，由于自然环境、气候条件以及作息时间的改变，很多人都容易患上各种各样的“旅游病”，为此记者特意根据这些地区的旅游特点，请专家给旅游的朋友打造一份健康计划书。

●海滨游 谨防病从口入

    郑州市第五人民医院副院长、神经内科主任医师孙世龙认为，出门旅游首先要注意的一点就是预防肠道传染病，尤其是那些要到海边旅游的人，各种各样的生猛海鲜是大家的最爱，但稍有不慎就很容易导致肠道疾病发生。为此，肠道免疫功能差的人最好不要生吃海鲜。此外海鲜最好不要与啤酒、葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，以免出现痛风或呕吐、头晕、恶心、腹痛、腹泻症状。
    到了海边，很多人都飞也似的奔入大海的怀抱。孙世龙提醒说，入海游泳前一定要做好身体的准备活动，以免入水后突然抽筋。入水前可以稍微吃些东西，但不宜过饱。高血压患者、心脏病患者、中耳炎患者、急性结膜炎患者及处于月经期的女性都不宜游泳，服用安眠药和喝酒后判断力及清醒程度均会受到影响，此时也不适合入海游泳，以免出现意外。

●登山游 张弛得当防腿肿

    五一期间，正值春暖花开的好时节，很多人都有郊游登山的打算，但登山归来腿脚肿的现象很普遍，医学上称为“旅游性腿脚肿”。孙世龙说，为了防止出现旅游性腿脚肿，旅游过程中应注意劳逸结合，妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一下。长时间坐车船时要把两腿抬高，以便于腿脚的静脉血液回流。每天走完一个旅游行程后，要用热水烫烫脚，目的在于使脚部血管扩张便于血液回流。
    孙世龙提醒，爬山时要选择合适的鞋子；爬山前要进行适当的准备活动，充分调动肌肉、关节、内脏等器官的活性；登山时千万不能图快，要保持匀速前进，既保持适当的进度也不太累。爬山结束后，要做适当的放松，以免突然停下时造成血液回流障碍。爬山时不妨选择拐杖，能够有效减轻疲劳。
    爬山虽好，但不是人人适宜。孙世龙说，心脏病、冠心病等心脑血管疾病患者爬山时一定要注意，尽量避免病情加重。宿醉未醒的游客，最好不要爬山，以免出现意外。如果爬山时出现腿脚起泡的现象，可以先用热水把脚烫5～10分钟，然后用碘酒或酒精对脚泡进行局部消毒，再用消过毒的针刺破脚泡，待泡内液体流出后再对创口进行消毒。

●高原游 身体差者慎为

    据悉，西藏铁路自去年初开通以来，已经有十多名游客因身体突然出现不适最后导致不治，客死他乡。因此，孙世龙再次提醒大家，由于西藏地处高海拔地区，在决定去那里旅游之前一定要进行严格的身体检查。
    对于那些身体条件允许的旅客来说，进入西藏等高海拔地区后也要做好各方面健康准备。进藏前要先同旅行社沟通，选择线路时，可以先进入低海拔地区，再进入高海拔地区，让身体有个逐步适应的过程。进藏后，很多人会出现头疼、呼吸困难、失眠等症状，可以随身携带些止疼药，也可以随时找有供氧设备的地方及时吸氧或随身携带小的氧气袋，以便缓解缺氧状况。
    孙世龙说，刚进入高原地区时，注意不要暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。同时，还要防止因受凉而引起感冒，因为感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。再者，一旦发生高原反应不要恐慌，要视其反应的程度而进行有针对性的治疗。如果反应较小，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后高原反应会消失或减弱；如果反应较大，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太大，就得到医院进行治疗。