很多人都有过这样的经历：早上醒了却不想起床，起床后又会头脑发晕、四肢无力，什么事情都干不了。这些症状的出现其实都是“赖床”惹的祸。那么，怎样才能改掉这个坏习惯呢？不妨听听英、美的睡眠专家提出的建议。
    据英国《电讯报》报道，英国萨里大学博士西蒙发现，喜欢早起的人身体更健康、言行更严谨。而喜欢赖床的人恰恰相反。他们往往在床上一待就是一上午，甚至一天。而经过一夜的呼吸，卧室空气比较混浊，含有大量细菌和发酵颗粒，二氧化碳含量也很多。长时间在此环境中，容易咳嗽、头脑发晕，严重的还会损害记忆力。
    有的人起床后觉得四肢无力，这是因为肌肉和骨关节经过一夜休息后，变得松缓。如果醒后立即起床活动，既可以增强肌肉张力，也可使供应肌肉能量的血液增加，使肌肉组织处于修复状态。而赖床的人，因机体错过了活动的最佳时机，起床后就会感到四肢无力。美国运动协会也指出，喜欢赖床的人爆发力差，动作反应迟缓。此外，喜欢赖床的人由于进食不规律，也会损害肠胃功能，久而久之，会导致胃炎、消化不良等疾病。
    想改变这种坏习惯，除了要有毅力外，一些小办法也很有用。给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花，都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明，红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经，有助人们更快清醒。喜欢赖床的人，如果早上第一眼能看到鲜花，就会更快乐、更有活力，也可以在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。此外，醒来后马上喝一杯亮色果汁，也可以让人立刻充满活力。