□今报记者 王雁蕊
    高温酷热，易动肝火，常常会让人心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑，于是失眠的人也多了起来。记者昨天从郑州市几家医院了解到，最近因为失眠到医院就诊的患者比前两个月增加了一半以上，而他们中的大多数人都是因为高温烦躁引起的。
●烦躁、生活不规律是失眠的主因
    开服装店的王女士这些天总是睡不好，问起原因，她说主要是因为最近服装店的经营出了一些问题，“再加上高温天气，弄得我经常是一夜翻来覆去睡不着”。
    根据郑州市第九人民医院心理卫生中心的数据统计，前来就诊的失眠人群中，30岁~50岁的中青年人占大多数，而他们中又以从事财会、金融工作以及公司管理层的人员居多。专家分析，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。
    说起失眠，刚刚工作一年的小白连说了几遍“太痛苦了”。他说：“我工作后很难有休息日，上周末好不容易休息了两天，我一口气在家玩了30多个小时的网游，谁知，接下来的一个星期我都睡不着了，而且感觉头很疼。”
    高温酷热，易动肝火，常常会让人觉得心烦意乱、食欲不振，于是导致失眠。记者昨天从郑州市几家医院了解到，最近因为失眠到医院就诊的人数比前两个月增加了一半以上，而他们中的大多数人都是因为高温烦躁引起的。
    郑州市第八人民医院九病区副主任医师周梦煜说：“暑期后，因为高温天气影响，再加上日夜颠倒的生活使许多学生也加入到失眠大军中来。”周梦煜解释说，通宵上网、夜生活等都会打乱作息规律，作息失调会损害人体正常的睡眠调节能力，导致抵抗力降低、内分泌失调等，继而引发包括失眠在内的各类问题。
●敏感人群学会调适
“高温天气不仅会影响人的生理健康，对人的心理和情绪也有重要影响，而在失眠患者当中，80%~90%是因为受情绪的影响。”郑州市第九人民医院心理卫生中心副主任医师常国胜说，舒适的气候能使人情绪高涨、心情舒畅、生活质量和工作效率提高，而恶劣的天气会使人情绪低落、心情烦闷、懒惰无力、精神萎靡，甚至导致精神和行为异常。“而在炎热的夏季，很多人会出现情绪和行为异常，常见的表现有情绪不稳定、爱发脾气、无法静下心来思考问题，饮食和睡眠都很差，工作效率低下等。”常国胜介绍。
    炎热的夏天，人们总不能“坐以待毙”，那么该如何调节自己呢？“首先，不要过分注意自己的睡眠，否则只会事与愿违。”常国胜说，当气温超过32℃时，人们不要被天气牵着鼻子走，可以采用宣泄、转移注意力、听音乐等方式进行调节。此外，尽管气温高，也不要整天待在家里足不出户，在清晨气温较低时到户外活动活动，“锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。”常国胜说。
    还有一类失眠者属于典型的敏感人群，他们易受外界环境和突发事件的影响而失眠。家庭、社会上许多事件的发生总能引起他们的心理波动，从而导致情绪上的变化，产生同情和悲伤。普通人很快能通过自我调节进行缓和，但敏感人群却无法适应，导致失眠。“这些人尤其要注意高温天气里的情绪调节。”常国胜说。
    饮食也能起到促进睡眠的作用，首先要清淡，多吃营养丰富的蔬菜水果和蛋白质含量高的食品，并适当吃些用姜、葱、蒜、醋调制的凉菜，也可以多喝绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等，还可多吃些绿豆、百合、黄瓜、豆芽、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米等食物。