□今报记者 王雁蕊/文 袁晓强/图
    现在，郑州的许多公园、街道、社区都安装了不少色彩鲜艳的健身器材，让大家在家门口就能健身。仔细观察你会发现，使用这些健身器材的以老年人居多，太空漫步机、蹬力器、扭腰踏步器、腰背按摩器、滑行器等都可以让老年人活动筋骨、强身健体，不过在看似热闹的锻炼场面背后，医院里记录的却是另一番景象：康复科每月都有因为使用健身器材不当而受伤的患者来就诊，骨科病床上每隔一两周就会躺上一名因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损的老人。说穿了，小区里的健身器材用得好是健身，用不好会伤身。因此人们在健身的同时，一定要掌握动作要领，量力而行。
●老大爷“快乐大转盘”伤了腰
    今年71岁的李大爷上个月被诊断出腰椎间盘突出，医生建议他平常多做些伸展和拉伸的运动，以缓解症状。医生的建议让他首先想到了小区花园里五颜六色的健身器材。然而，让李大爷始料不及的是，他和这些“漂亮家伙们”第一次亲密接触就出事了——他在玩快乐大转盘时扭伤了腰。
    李大爷说，之前曾经看别人玩过快乐大转盘，知道站在转盘前，双手抓住扶手轮流转动。按照这种方法锻炼了一会儿，李大爷觉得运动量似乎太小了，于是突发奇想，双手抓着相对的两个大转盘的扶手，同时转动，“转了没几下，我就感觉腰很痛，像被紧紧扯住一样。”李大爷说，他不敢再往下做。第二天到医院就诊，大夫说，他的腰肌被拉伤了，起码要做两周理疗才能复原。
●健身器材使用不当会伤身
    6月19日下午，记者在位于郑州市政七街上某社区的健身场地找到了快乐大转盘，并且在大转盘上看到了使用说明，上面除了标有具体的使用方法外，还有“小心扭伤腰肌”的警示。按照健身器材上的电话，记者拨打了健身器材的生产商山东某公司的电话，接电话的工作人员听了记者的叙述后说：“我们接到的类似电话挺多的，其实我们公司生产的健身器材大部分是为老人和孩子设计的，每种健身器材上都标明了具体的使用方法、适合人群及注意事项、禁忌等，提醒大家在使用前看清楚。”
    郑州市骨科医院副院长翟明玉说，从医院的门诊统计资料看，自从一些小区和社区安装了这些健身器材后，医院就陆续接收了因为使用健身器材不当而受伤的患者。这些患者多数是中老年人，伤势轻的是拉伤肌肉或者筋腱，严重的是伤了关节或者引起腰椎间盘突出。小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，总的来说，使用恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡感，提高心肺功能。但是，每一种健身器材都有一定的禁忌，人们在锻炼时要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。
●各种健身器材都有其禁忌
“太空漫步机是最受大家欢迎的健身器材，但它也是‘伤’人最多的器材。”翟明玉说，太空漫步机之所以受欢迎，是因为大家认为它“容易玩”、“不费力”、“甩来甩去很有趣”，其实，太空漫步机很容易拉伤腰肌，老年人肌肉由于老化而柔韧性变差，如果锻炼时双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。“因此，建议老年人在做‘太空漫步’时摆腿的幅度最好为45度左右，频率为3秒～4秒/次。”翟明玉提醒说。
    上肢牵引器的作用类似于牵引，对拉伸肌肉、预防腰椎间盘突出是有好处的，但它也是使用不当容易导致锻炼者受伤的器材，翟明玉建议手力不够的老人最好不要使用它，就算是手力够者，在使用前也应该先试试引体向上，测试一下自己的手力，如果连一个引体向上都无法完成的话，就不要使用上肢牵引器了。
    此外，像髋骨软化症老人不能使用蹬力器，腰椎间盘突出者不要使用健骑机，使用扭腰器时，旋转幅度别超过180度。
    还有很多老人喜欢用压腿器锻炼腿部柔韧性，但要注意抬腿的幅度不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。最后很重要的一点就是，在使用器材锻炼前应该先热身，活动一下关节或慢跑几分钟，锻炼时间也不要过长，以每天一两次，每次30分～40分钟为宜，锻炼完后要做一些整理运动，比如慢走几分钟，以免出现胸闷、心悸等不适。