□今报记者万道静
    11月8日立冬。
    在一般人的眼里，冬季是一个肃杀的季节，好像总是在以一种冷酷的形式考验和打磨生命。
    所以，人们在入冬前，就会做好迎战的准备，包括防病。那么，怎样才能安稳地度过寒冬？为此，我们特推出“健康冬手册”。
做好防护 抵抗冬病
    “寒来秋不见，出户找人谋。树上二三叶，与风争叙愁。”这三言两语写出了冬的自然现象和冬季寥落的心境。11月8日已经立冬，但心情依旧停留在秋季。早起上班，电动车座上的水珠、冰凉的车把手、地上枯黄的树叶，好像在提醒你：“秋天去了，冬天真的来了！”
    看来，冬天真的来了！省气象台有关人员告诉记者，本周周三、周四将有一股冷空气自西向东吹来，偏北风5级左右。周四之前，我省北部持续有雾霾天气，部分地区有零星小雨，我省西部、南部有零星小雨或小雨。周四之后，天气会逐渐好转，晴间多云，但气温会下降。
    冬季的冷风，透过衣物冰凉了我们的躯体！路上，不少行人已经穿上了羽绒服，戴着厚厚的围巾和手套。红灯停，一些人本能地搓了搓手，紧了紧衣领和袖口。冷空气的来袭，考验着我们的适应能力！
    “这是立冬后的第一次冷空气来袭，冷空气过后，整体气温会逐步下降。现在还是秋末冬初交替季节。”省气象台有关人员说。“雾霾”天气和冷空气来袭，容易诱发呼吸道疾病和心脑血管疾病，老年人晨练的时间最好推迟到9点以后，或者傍晚再锻炼。
    冬季最常见的疾病是什么？怎样才能平平安安地度过冬季？记者采访了消化内科、妇科、呼吸内科、内分泌科、肛肠科、骨科、皮肤科、肿瘤外科、心血管内科、儿科的专家，给你的健康提供全方位的指导。（详见C02版）
吃好喝好 温暖一冬
    近日，气温持续下降，会惊醒人们倍增保暖的意识。但是增温保暖不仅仅表现在衣着上，饮食也是我们“保温”、“御寒”、“防燥”的方式。
    中医专家提醒我们，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。（详见C03版）
    进补是冬天不能不提的话题。我国民间历来有冬令进补的习俗，常言道“冬令进补，三春打虎”，冬令进补对体虚者的疗效也已被现代医学所证明。其原因有：一、补药、补品一般属温性的较多，适用于气温较低的冬季；二、腻滞厚味的营养食品在冬季更易为人体所消化吸收；三、营养食品在冬季更易于保存，连续使用不会变质；四、客观上来说，人体为适应冬季寒冷的气候环境，也需要增加营养和热量。同时，进补也是人们抗衰老和延年益寿的需要。
    但进补并不是对每个人都有益，也要辨明体质、适可而止，最主要的是营养一定要均衡。对于爱美的女性来说，冬天进补需注意减肥。进食时，最好放慢速度，少食多餐；要有计划地增加体育活动，如骑单车、跑步、跳绳等；闲暇时也可以与家人一起去登山，从而达到减肥的目的。
秋冬萧索 给心也添件冬衣
    我们越来越清楚，健康是双重含义，不仅仅指身体健康，还包括心灵的健康。记者从一些医院和心理咨询公司了解到，寒冷的冬季也会影响我们的心情，让我们的心生病。详见C04版
    冬季，万物肃杀，不妨给心情也穿上冬衣。从深秋进入初冬，气温一天比一天低，落叶飘零，黄昏渐早，这是抑郁症的高发季节。有诗云“万里悲秋”，事实上，冬季比起落英缤纷的秋天更容易让人陷入坏情绪的包围中。一些人会敏感地捕捉到这种悲凉的氛围，无名地感伤、无助，久久不能脱离。
    增加我们的户外活动时间，在晴天和阳光来个拥抱；给衣饰、家居添上一抹亮丽的色彩，活跃一下心情；呼朋唤友小聚一下；适当的运动能帮我们摆脱抑郁的困扰。
    总之，一个乐观的心态，会让我们在冬季依然能够感觉温暖。