五一小长假健康指南

     即将到来的五一假期让平时忙碌的人们有了时间，另外不少医院也趁此机会推出了优惠活动，大家可以借此机会关爱一下自己和家人的健康。□东方今报记者 邢鹏举

    医院纷纷推出

    五一优诊活动

    五一假期，河南省中医院正常应诊并开展优惠活动。超声科颈部血管检查8折优惠；肛肠科检查费减半，原肛门指检及肛门镜检查费用30元现减至15元；泌尿外科五一假期免挂号费；皮肤科从5月1日～5月31日，光子嫩肤和激光治疗项目一律9折优惠。

    郑州市第一人民医院也在五一推出了惠民活动。5月1日～5月7日，凡到院就诊的患者将免挂号费及专家诊疗费；乳腺钼靶检查优惠20%；凡当日行乳腺钼靶检查的患者，均可免费行红外线乳透检查一次；疼痛门诊所有治疗全部优惠20%；持影像学检查结果，可至康复科门诊免费进行颈椎/腰椎牵引治疗，免红外线照射费；皮肤科免检查费，脉冲激光优惠30%，冷冻优惠30%。以下项目优惠20%：冰点专家脱毛、双波立体全层抗衰、光子治疗痤疮及痘痕 、像素激光、瘢痕修复治疗、深蓝射频（提升）、面部色素性疾病、睑黄疣激光治疗、激光洗眉、激光洗眼线等。

    关注身体健康 

    必要时做个体检

    如果你平时感觉身体有些不适，那么趁着这个小长假，去医院做个体检看看吧。河南省中医学院体检中心主任刘永生说，最好提前预约体检，因为可能到时人会很多。

    除了体检之外一部分人也要注意防范节日病和假日综合征。一些心脑血管病如中风、心绞痛、心肌梗死等常会因情绪激动、过度劳累而诱发或加重，特别是中老年人尤应警惕。度假时由于饮食不洁、暴饮暴食及过于油腻，还会引发急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎及食物中毒等消化系统疾病。因此，进餐以“少吃一口”为佳，饮酒更不可过量。

    风景虽好 

    出游不忘做好准备

    “五一小长假，很多人会选择出门旅游，而五一期间气温不稳定，早晚温差较大，稍一疏忽，就会引发感冒。同时，天气越来越热，皮肤暴露在阳光下，应注意防晒。”武警河南总队医院皮肤科副主任任天胜提醒说。

    任天胜介绍，外出游玩时也有可能患上皮炎和过敏症，不少皮肤容易过敏者为此发愁。应从生活起居、饮食调理和体育锻炼做起。同时，建议有过敏史的人，尽量少去花草树木茂盛的地方；外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并带上抗过敏药物，如苯海拉明、息斯敏、扑尔敏等，一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。

    补充能量 

    注意饮食卫生

    郑州市第一人民医院消化内科主任方立峰指出，春夏之交加上旅途奔波、舟车劳顿，生活和饮食习惯也随之变得不规律，这些变化都容易导致肠胃不适。另一方面，饮食不洁也是旅途过程中肠胃“罢工”的重要原因。在路边小摊或者没有卫生许可证的饭店用餐，食入腐败、被细菌污染过的食物，也容易引发肠胃不适。

    另外，要保证每天喝足够的水（1200～1500ml/日），可以选择白开水、淡茶水。出游的人们则可以选择携带方便的瓶装矿泉水。最好不要用饮料代替水，因为饮料一般比较甜，会增加一些额外的能量摄入。在运动后或出汗较多时不要大量饮用冷饮或冰镇的饮料，否则可能会损伤肠胃，引起血管收缩而头痛，可以饮用一些淡盐水或淡茶水。

    蜗居有方法 

    睡觉不能无节制

    郑州市第一人民医院神经内科二病区主任张晓曼认为，紧张的工作生活已让很多人体内的生物钟混乱不堪，假期正是调整生物钟的好时候。假期应尽量维持原有的生活起居，可以将自己的起床时间适当往后延长1小时左右，睡觉时间可提前1小时，但避免睡眠时间超过12小时。假期中可以暂时将工作放到一边，不作考虑，选择适当的休闲娱乐方式如欣赏自己喜欢的音乐和影片，保持规律的生活，按时用餐、休息。建议每次上网、打牌、看电视的时间，尽量做到每45分钟，休息15分钟。休息时可以做做眼保健操或凭窗远眺，活动一下腰背肢体，按摩手指、手腕，以缓解视力以及手部、腰背部的疲劳。

    适度休闲 

    合理规划莫虚度

    人们大都知道健身对于身体的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼。长假来了，一些人想在这期间集中安排一些健身活动。

    河南中医学院第一附属医院心脏中心主任关怀敏指出，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。假期只要适量地安排一些健身内容即可。如骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择。又比如跑步：找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择。如果觉得太累，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。

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