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人人俏课堂|4种超不靠谱晚餐,不仅不能瘦,还会让你胖上加胖

来源:国企网 2021-10-11 11:22:25
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  减肥中,大家往往认为,早餐一定要吃,而且要吃的有营养,午餐也一定要吃,而且要吃的饱,但是对于晚餐,就不那么重视了!

4种超不靠谱晚餐,不仅不能瘦,还会让你胖上加胖

  人人俏体脂管理老师看到有些人为了减肥,晚餐能不吃就不吃,或者吃了下面的4种晚餐,不仅没有瘦,还会胖上加胖!

  01 低热量的晚餐

  代表食物:水果、蔬菜、吃的很少

  人人俏体脂管理老师提醒,减肥中,晚餐的确应该少吃,但不代表就可以吃的过少!

  有些人的晚餐只吃一些水果,或者只吃一些蔬菜,热量极低,先不谈营养是否均衡的问题,就这样的晚餐,人人俏体脂管理老师想问你睡前会不会饿?

  如果因为能量摄入不足,晚上睡前又饿了,这时候你吃还是不吃?

  如果吃,饥饿过度之下更容易暴饮暴食,吃下更多油腻的食物;如果不吃,饿的难以入睡,影响了睡眠质量,也同样会导致减肥困难!

4种超不靠谱晚餐,不仅不能瘦,还会让你胖上加胖

  02 纯碳水的晚餐

  代表食物:面条、粥、炒粉类晚餐

  和低热量晚餐对应,有很多人会只吃一些高热量、纯碳水的晚餐,比如面条、粥和炒粉类食物。

  这样的晚餐,同样食材单一,营养不均衡,再加上高热量、高升糖指数,更容易发胖,饱腹感也很差。

  人人俏体脂管理老师提醒:无论你是只吃面条、只喝粥,甚至是只吃了一份全麦面包,都不利于减肥!

  03 高油、高盐的晚餐

  代表食物:炒米、香锅、汤类等

  高油,就代表高热量,经过高油烹饪的食物,往往热量能升高三分之一左右。

  晚上的时候,身体新陈代谢降低,血液循环减慢,这时候再吃一些高盐的食物,更容易引起水肿。

  人人俏体脂管理老师提醒:晚餐讲究饮食清淡,少油、少盐、少糖,大家千万不要再吃错了!

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  04 辛辣刺激的晚餐

  代表食物:酒、辣、喝提神醒脑的饮料

  人人俏体脂管理老师发现,1克酒精含有7大卡的热量,一瓶白酒的热量超过1700大卡;辛辣的食物往往高油、高盐,也很容易发胖。

  这类食物,还有一个共同的特点,容易导致入睡困难,或者即使睡着了,睡眠质量也很差!

  如果你在晚餐的时候恰好又喝了一杯浓茶,或者喝了一杯黑咖啡,基本上凌晨2-3点就别想入睡了!

  睡眠不足、睡眠质量差,就会导致基础代谢降低,第二天的食欲旺盛,更不愿意动,摄入热量增加,消耗热量减少,更容易胖!

  人人俏体脂管理老师建议,减肥中,上述的4种晚餐,一定要拉入“黑名单”,尽量避免。那么,一顿健康、营养、减脂的晚餐,应该怎么安排呢?

减肥 蔬菜

  女生的话,除了体重基数比较大的人,晚餐安排300千卡一般都不会错。

  晚餐1:一碗杂粮粥+一块儿鱼肉/豆腐+一份蔬菜

  晚餐2:一份杂粮(红薯、玉米)+一份蔬菜炒肉

  晚餐3:一份杂粮(红薯、玉米)+鸡蛋/牛奶+一份蔬菜

  总之,大家只要尽量避免这4种不靠谱的晚餐,人人俏体脂管理老师相信你一定会悄悄变瘦的!

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