心理科连阳阳紧急呼吁：情绪是疫情的第一免疫力！

　　猛犸新闻•东方今报记者 董彩红 萌友张明菊

　　今年的春节很不平凡，铺天盖地的疫情报道，让大家很难不再胡思乱想，例如，这场突如其来的疫情还要持续多久才能结束?湖北的亲朋好友接下来怎么办?他们有没有生命安全?我的家人有咳嗽感冒，他们有没有事儿....我们的情绪经历了焦虑、紧张、恐惧和担忧等一系列复杂的变化。

　　面对危及生命的灾难时，大多数人会出现哪些心里反应?情绪如何管理!且听郑州市第一人民医院临床心理连阳阳是怎么说的?

一、正常人群应对任何危机事件的正常反应

　　情绪方面：每天刷着手机，看着疫情的新闻，不自觉的出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧等等。

　　躯体方面：可能出现不自主心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。

　　认知方面：总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

　　行为方面：出现逃避、回避一些信息或者场景，也或者反复去查看疫情的进展消息、行为变化的冲动、经常发脾气;开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至违反社会规则的行为。

　　上述的这些表现不是独立出现的，而是相互影响，会共同出现的。

二、如果是疑似感染人群，可能会出现一些其他反应

　　情绪方面：迫切需要治疗和关注的渴望，情绪变得过分焦虑、紧张;对疾病加重、对死亡的恐惧;对自己的行为感觉到后悔、自责;对疾病过度担心和绝望而引发抑郁或者情绪不稳定、激惹。

　　躯体方面：由于疾病原因，在原有症状的基础上可能会出现更多的症状或原有症状加重，还可表现出恶心、呕吐、失眠、尿频、便秘等症状。

　　认知方面：思维出现明显的偏执和绝对化、灾难化，难以听从别人的意见，变得敏感、好猜疑;注意力下降，控制不住反复回忆过去的一些行为，对疾病进行否认;对生病、对社会、对生命觉得不公平。

　　行为方面：逃避医生的检查和救治、不愿听从医嘱;对身体过分关注;反复要求医学检查;服用大量的药物;对家人或其他人要求苛刻;过分的依赖家人、医生;出现冲动行为，表现谩骂、侮辱他人、违反规则等。

三、如果是确诊感染人群，可能会出现的反应

　　情绪方面：得知病情时的震惊和恐惧;之后对病情加重、对死亡的恐惧;对自己的行为感觉到后悔、自责;抑郁、感到对生命的绝望;愤怒、惊恐;也可能会表现淡漠。

　　躯体方面：在原有症状的基础上出现更多的症状，更加虚弱;出现发作性心慌、胸闷，有些甚至伴有濒死感;整夜失眠;惊跳反应、饮食更进一步减少或者明显增加等。

　　认知方面：对病情或疾病的否认;觉得生命不公平;记忆力、注意力下降、意识程度下降。

　　行为方面：对家人更加依赖，变得沉默寡言，甚至开始与家人告别等;或者逃避治疗，冲动伤人、毁物等。

四、面对新型冠状病毒肺炎，我们如何自我调整？

一、从行动上积极应对

　　1，正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。

　　2，戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。

　　3，如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊——隔离传染源。

二、做好心理上的自我调整

　　1，相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，也需要给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下，做一些可让自己更开心的事情。

　　2，学会识别自己生理和情绪上的不适，主要表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可来院寻求专业的心理援助。

　　3，“响应号召”、“提供资源”向来是解决问题的有效途径，希望大家在此次危机中先调整好自己，适应新的平衡，然后可再出一份力，共渡难关!

五、焦虑恐惧情绪已经影响正常生活怎么办？

　　1，接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。

　　2，化被动为主动，主动学习了解相关知识，增加知识储备，以帮助周围的人或供必要时使用，在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力，而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。

　　3，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”，因为对于“恐慌”你属于易感人群，要学会保护好自己。

　　4，不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。

　　最后，该院心理科连阳阳提醒您：“当您的身心因此受到严重影响时，不要忘了寻求专业的心理援助，目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式，可留意当地心理干预的网络平台和热线电话。同时为大家提供几个常用心理健康量表，在寻求帮助前您可以先自行评估下，我们相信通过大家共同努力，一定会渡过难关”。

临床心理科名片：

　　主要治疗失眠、抑郁、焦虑、慢性头痛、强迫症，神经衰弱、适应障碍、应激障碍(创伤后)、癔症、人格障碍、各种心身疾病等。以及脑血管疾病、躯体疾病伴发的情绪障碍，给予药物及心理治疗。心理治疗采用认知行为、催眠放松以及以精神分析为取向的深层动力学心理治疗技能消除症状。同时针对青少年学习及行为问题进行心理评估及治疗。

　　临床心理科咨询电话：

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